TREINAMENTO PARA GESTANTES

Dando uma pesquisada na internet, achei um artigo bem interessante sobre treinamento para gestantes.

Neste artigo fala dos benefícios e riscos de treinamentos para gestantes e alterações fisiológicas em gestantes.

http://www.efdeportes.com/efd131/exercicios-fisicos-para-gestantes.htm

Boa Leitura!

TREINAMENTO FUNCIONAL

Estava pesquisando sobre treinamentos e encontrei no site http://www.studiotreinamentofuncional.com.br/ um artigo bem interessante sobre treinamento funcional, é uma nova tendencia e que tá dando muito certo. Atualmente estou trabalhando com este tipo de treinamento. Leiam e esperem que gostem!!!

A moda faz com que muitas pessoas escolham uma determinada prática esportiva. Se olharmos por um lado, pensamos que realmente são interessantes estas tendências esportivas porque, pelo menos, tiram as pessoas da ociosidade e levam ao mundo do movimento e da saúde. Por outro lado é inevitável perceber que quando alguém inicia uma prática esportiva por causa da moda, geralmente não se dá continuidade a este exercício. É natural, pois muitos percebem que aquele esporte não é o que pensavam ser. Ou é muito difícil, ou precisa de equipamento caro, ou “CANSA MUITO”.  É até engraçado pensar que alguém deixa de praticar uma atividade física porque “cansa”. É claro que qualquer esporte ou exercício deixará você cansado. Ou melhor, o exercício DEVE fazer com que seu corpo seja desafiado e exigido e, conseqüentemente, deverá cansar. Pode ter certeza que isso é muito bom para sua saúde.

Outra frase que escuto muito de alguém que para de fazer um esporte ou atividade física é: “comecei a sentir dor”. Muitas vezes esta dor é no joelho, quadril, lombar etc. Logo após esta informação, pergunto: “Você se preparou para iniciar este esporte?”. A resposta normalmente é: “NÃO”.

Pense no seu corpo parado, sem exigência alguma por um longo tempo. Pode ser dias, semanas, meses ou anos. Você apenas trabalha. Passa algumas horas do seu dia sentado. Você está sempre no computador, no celular e só levanta para ir ao banheiro ou tomar aquele cafezinho amigo. O bom disso é que você já percebeu que precisa fazer alguma atividade física, pois a barriguinha já está aparecendo, subir escada nem pensar, pois cansa muito, pegar alguma coisa no chão é uma dificuldade e se agachar nem pensar, porque o joelho dói.

Você vai para casa e começa a assistir TV e vê a propaganda da corrida que terá daqui um mês na sua cidade e você pensa: “Corrida! Essa é a solução. Todo mundo corre e emagrece!”. Você começa aquela caminhada leve e em questão de dias já está dando aquela “corridinha”, sem cobranças ou estresse. Passadas duas semanas, já está percorrendo alguns kilômetros entre corrida e caminhada. Chega o dia da prova e você se junta a amigos que também correm e consegue completar os 5 km sem parar de correr. Vitória! Consegui! Agora percebe que é capaz e pode muito mais, pois seu amigos correm 10km, 16km, 21km e até 42km. Esse é o objetivo.

Neste momento, inicia-se uma outra fase da “corrida amiga”. As dores que começaram a aparecer. A lombar e joelhos doem. A primeira coisa que um amigo diz é: “Você precisa fazer um reforço muscular”. Você pensa “Bingo! Agora sim vou reforçar os músculos que “envolvem” o joelho e o abdômen que protege a lombar e as dores vão parar”. Posso dizer uma coisa? Você deveria ter feito isto antes de iniciar a correr! Mas tudo bem, comece o reforço.

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Então você programa que correrá 3 vezes na semana e fará musculação 2 vezes. Sua rotina será sair do trabalho e ir correr e no outro dia, sair do trabalho e ir à academia. Essa rotina é a mesma para 80% das pessoas que correm. Sabe qual é o grande problema nisto tudo além de ter iniciado a correr da forma errada, sem reforçar a musculatura antes? É que você passa o dia sentado e vai correr, em pé claro, e seu corpo muda totalmente de posição de flexão (quadril, joelhos, cotovelos, pescoço) para uma posição de extensão e somado a isso, muito impacto nas articulações. Mas não tem jeito, você precisa correr para entrar em forma, certo? No outro dia, você sai do trabalho (sempre sentado) e vai para a musculação. Que exercícios o professor manda você fazer para passar a dor nas costas? Abdominal! Maravilha! É só reforça o abdômen que a lombar estará protegida. Até o médico recomenda isso, não é? Você vai lá e FLEXIONA o tronco em torno de 100 vezes para “queimar a barriga”. Outro exercício que você faz é o “rosca bíceps” que serve para “trabalhar” o bíceps. Você vai lá e faz em torno de 30 à 45 vezes a FLEXÃO  do cotovelo. Também faz o “chuta-chuta” ou “cadeira extensora” que reforça a coxa (parte anterior ou da frente da coxa). Você SENTA na cadeira e estende o joelho. Deverá fazer também o “leg press”. Você SENTA na cadeira e empurra uma boa quantidade de peso. Além disso tudo, fará outros exercícios SENTADOS ou deitados.

Os dias passam e você percebe que a dor na lombar e joelho não passaram, mas você emagreceu. E pensa: “Isso que importa!”. O grande problema é que a dor não deixa mais você correr e você percebe que a sua postura não está nada boa.

Bem, lamento dizer, mas isso era mais do que certo que aconteceria.

1- Iniciar uma atividade física como a corrida necessita de cuidados mínimos com suas articulações. Você deveria antes de tudo, fortalecer seus músculos e articulações antes de correr.

2- Procure um professor competente que entenda de corrida e que tenha experiência nesta atividade para programar seu treino de forma adequada, sem atropelo no processo de progressão da corrida.

3- Pense que se há dor, alguma coisa está errada e você não depende disso para viver. Quero dizer que aquele papo que atleta vive com dor é verdade, mas você é um atleta? Vai ganhar dinheiro com isso? Sua vida depende disso? Se há dor pare e investigue antes que seja tarde demais.

4- Não sou contra a musculação, mas, definitivamente, não é a melhor solução para seu problema. Pense como você treina o reforço muscular. Você FLEXIONA o corpo, SENTA em máquinas, repetindo dezenas de vezes a mesma coisa. Mas você já passa horas sentado, não? Será que tem alguma coisa errada neste treino? Pode ter certeza que sim.

Pense na sua rotina diária e pense na corrida.

Seu dia é praticamente todo sentado. Tenho certeza absoluta que você precisa fazer exercícios que fujam do padrão de flexão. Você deve fazer exercícios que estendam a musculatura que normalmente está flexionada. Isso irá gerar uma reorganização estrutural e compensará as horas de má postura.

Esqueça os exercícios abdominais convencionais. Esqueça a aula de ABDOMINAL da academia. Isso Não te ajudará a melhorar sua corrida, muito menos ajudará a diminuir a dor nas costas. Aprenda como o abdômen funciona e que ferramentas podemos utilizar para fortalecê-lo.

Deixe para trás exercícios que movimente apenas uma articulação. Seu corpo sempre utilizará vários músculos ao mesmo tempo para se movimentar ou fazer força. É incompreensível ver um corredor fazendo os mesmo exercícios que um fisiculturista faz. Podem ter certeza que a culpa não é do corredor e sim do professor que o orienta.

A preparação física em qualquer esporte deve ser realizada com o objetivo de melhorar o rendimento esportivo sem gerar lesões. Esse é um princípio fundamental na preparação física. O ganho de massa muscular é imprescindível, mas não é o único objetivo. Exercícios que geram força global, são transferidos de forma mais natural e correta do que exercícios de força isolada. Isso que dizer que não adianta sentar em máquinas e fazer força nas pernas já que seu esporte exige que você esteja em pé, sem apoio algum, solto no espaço com exigência de força e resistência.

Querem uma dica de vários preparadores físicos de alto nível que trabalham com esportes de rendimento?  Jogue as máquinas fora! Treine de forma real, sem atalhos. Agache, empurre, puxe, pule. Faça do seu corpo uma maquina de locomoção. Se você corre, ensine ao corpo como correr de forma mais eficiente e não tente lutar contra a natureza muscular e articular sentando em máquinas que darão músculos, apenas músculos sem função.

Acreditem! Podem acreditar!

CUIDADOS COM TENDÃO DE AQUILES

Há uns 20 dias tive uma surpresa bem desagradável. Por consequência de uma lesão antiga, e mal cuidada, meu Tendão de Aquiles se rompeu por completo. Por esse motivo resolvi pesquisar algumas lesões comuns com esse tendão e alguns cuidados/tratamentos possiveis para se ter uma boa recuperação e poder voltar as atividades normais sem medo.

                  As alterações que podem ocorrer no tendão de aquiles de atletas compreendem as paratendiites, tendinites, bursite retrocalcaneana e ruptura do tendão.

PARATENDINITE
É a inflamação do paratendão que pode ocorrer com ou sem o envolvimento do tendão. O paratendão pode inflamar por erro de treinamento, calçado inadequado, encurtamento muscular do tríceps sural, aquecimento ou alongamento inadequados.
O atleta apresentará dor na região posterior do calcanhar que piora com a atividade física, estando frequentemente relacionado ao aumento abrupto da carga de treinamento.

O exame físico demonstra aumento da sensibilidade à palpação da região do tendão calcâneo, edema localizado, calor local, claudicação.


TENDINOSE

A tendinose parece ser um processo degenerativo relacionado à idade que pode ocorrer sozinho ou associado com a paratendinite. Uma avaliação histológica revelou hipercelularidade, proliferação vascular e uma estrutura de fibras anormal, diferente de um processo inflamatório.

Ao exame, encontra-se dor à palpação sobre a inserção do tendão ou cerca de 4 cm acima, freqüentemente associado com edema. O paciente se queixa de dor na deambulação e piora quando fica muito tempo em pé.



BURSITE RETROCALCANEANA

É caracterizada pela inflamação da bursa retrocalcaneana, que se encontra ter o calcâneo e o tendão de Aquiles, estando algumas vezes associado ou a tendinopatia ou a paratendinite e freqüentemente há uma tuberosidade posterior e superior proeminente, denominada deformidade de Haglund.

Ao exame o paciente apresentará edema e dor medial e lateral ao tendão de Aquiles.



RUPTURA DO TENDÃO DE AQUILES

A ruptura do tendão de Aquiles tipicamente ocorre após uma dorsiflexão forçada e o paciente tem a sensação de que levou uma pedrada ou um chute na panturrilha, devido a forte dor que sente no local. Apesar da dor súbita, muitas vezes o atleta chega ao atendimento médico praticamente sem dor, caminhando com certa dificuldade e impossibilitado de fixar nas pontas dos pés.

Ao exame, encontra-se edema no local, dor à palpação e freqüentemente é palpável um defeito no local da ruptura. Um exame clássico para diagnóstico é o teste de Thompson, que consiste em posicionar o paciente em decúbito ventral e a seguir o médico realiza a compressão da panturrilha com a mão. Se não houver a flexão plantar do pé ou uma grande diminuição desta, estará confirmado o diagnóstico de ruptura do tendão de Aquiles.


TRATAMENTOS

Paratendinite, Tendinose e Bursite Retrocalcaneana

Estas patologias são adequadamente tratadas com repouso, aplicação de gelo, administração de anti-inflamatórios e tratamento fisioterápico. O tratamento cirúrgico é exceção.

Ruptura do Tendão de Aquiles

Têm sido publicados diversos trabalhos sobre o tratamento do tendão de Aquiles roto, alguns defendendo o tratamento conservador, outros o tratamento cirúrgico
A maioria dos autores recomendam o tratamento cirúrgico, devido a menor taxa de re-ruptura e o rápido retorno a atividade.


fonte: www.copacabanarunners.net/tendao-de-aquiles.html





 

A Fisiologia no uso da creatina

       Fonte: Revista Super Treino, edição nº 44

   Olá pessoal! Vou falar um pouco mais sobre a super estrela dos suplementos, mas agora falarei da função fisiológica, o que realmente acontece no corpo com a presença da creatina e qual é o real benefício desta substância.
         
          A creatina é um elemento produzido naturalmente no organismo para fornecer energia aos músculos. O corpo produz cerca de 2g dessa substância por dia, o que pode ser complementado pela alimentação, mas o fato dela poder ser amarzenada em abundância no tecido muscular faz sua suplementação ser importante.
         
Para praticantes de musculação, a creatina é muito eficiente, vou explicar o por quê:

•  mais de 95% da reserva de Creatina no nosso corpo ficam nas células musculares, isso se traduz em energia imediata para exercícios curtos e potentes.
• A creatina participa da síntese de ATP ( Adenosina Triphosphate ), molécula cuja energia potencial  pode ser facilmente mobilizada pela célula.
• A suplementação com creatina favorece a rápida produção de ATP, com mais dessas moléculas o corpo será capaz de melhorar a performance em qualquer atividade que necessita de velocidade, força, e energia nos músculos.
• A suplementação auxilia além da performance, potência e também no volume muscular.
• Outra vantagem é que a creatina aumenta a quantidade de água no interior das células, mas não se confunda com retenção de líquido, além de um aumento no volume muscular, essa hidratação leva para dentro dos músculos muitos nutrientes importantes como, proteínas, vitaminas, aminoácidos, minerais entre outros.

          Então está aí mais alguns motivos para incluir a creatina no seus complementos alimentares. Bom Treino, e ótima suplementação.!

Enfim, Creatina é liberada no Brasil

Enfim a ANVISA libera o -tão polêmico-suplemento CREATINA, para a felicidade dos atletas.
Lei, a seguir, a noticia que foi divulgada no site da Anvisa.

                A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) aprovou, nesta segunda-feira (26), novas regras para alimentos destinados a atletas. Entre as principais novidades, está a liberação do uso da creatina e da cafeína nesses alimentos. Para alguns atletas, o uso correto dessas duas substâncias auxilia no desempenho durante exercícios repetitivos de alta intensidade e curta duração e na resistência aeróbica em exercícios físicos de longa duração, respectivamente.

               Apesar de a liberação da creatina e da cafeína ser uma reivindicação antiga dos produtores de alimentos para atletas, só agora foram apresentadas evidências científicas que comprovaram a segurança de uso desses produtos como alimentos. Por isso, antes da publicação desta nova regulamentação, essas duas substâncias não podiam ser comercializadas na forma de suplementos destinados a atletas no Brasil.

              Entretanto, a diretora da Agência, Maria Cecília Brito, ressalta a importância desses alimentos só serem consumidos por atletas. “A evolução do conhecimento científico sobre nutrição indica que alimentos para atletas só devem ser consumidos pela parcela da população que pratica exercícios físicos de alta intensidade com o objetivo de participação em esporte com esforço muscular intenso”, afirma Maria Cecília.

            Para as pessoas que praticam atividade física com objetivo de promoção da saúde, recreação ou estética fica o alerta. “Essa parcela da população não deve consumir esse tipo de alimento, sem a orientação de um profissional competente. Uma dieta balanceada e diversificada é suficiente e recomendável para atender as necessidades nutricionais destas pessoas”, explica a diretora da Anvisa.

          Além disso, a Anvisa estabeleceu parâmetros para a comercialização de alimentos para atletas na forma de pack. Isso quer dizer que, com a nova regulamentação, diferentes alimentos poderão ser associados em porções individuais e envasados em uma mesma embalagem. Entretanto, cada produto que compõe o pack deverá ser registrado individualmente na Anvisa.

          Os aminoácidos de cadeia ramificada, conhecidos como BCAAs, não foram incluídos na categoria de alimentos para atletas. Apesar de não representarem risco para a saúde, esses alimentos não cumprem o efeito prometido: fornecimento de energia. As empresas terão 18 meses para se adaptar a nova regulamentação.

Rotulagem

           Em relação à rotulagem destes alimentos, as empresas deverão colocar a designação do produto em tamanhos de fonte no mínimo 1/3 do tamanho da marca. Além disso, todos os alimentos enquadrados nesta categoria deverão apresentar, em destaque e negrito, a seguinte frase de advertência: “Este produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico”.

          Na rotulagem dos alimentos para atletas classificados como repositores hidroeletrolíticos poderão constar as expressões “isotônico” e “hipotônico”, desde que sejam obedecidos critérios específicos na composição do produto. Já as frases: “O consumo de creatina acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde” e “Este produto não deve ser consumido por crianças, gestantes, idosos e portadores de enfermidades” deverão constar nos suplementos de creatina.

Estudos

           A regulamentação da Anvisa de alimentos para atletas ficou em Consulta Pública por 90 dias e passou por duas reuniões técnicas de discussão do tema. Além disso, o assunto foi debatido por mais de dois anos em grupo de trabalho, com participação de pesquisadores e profissionais de universidades brasileiras, Sistema Nacional de Vigilância Sanitária, Conselho Federal de Nutrição e Conselho Federal de Educação Física.

Beneficios da Musculação para Mulheres

           No geral, e bem resumido, é importante que a mulher pratique musculação, desde que bem orientada, pois a musculação pode lhe trazer muitos benefícios. Ela representa uma excelente opção para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida, ajuda na conservação ou  aumento da massa muscular, reduz a gordura corporal, ajuda a controlar dores localizadas, melhora o sono, minimiza a ansiedade e a depressão, diminui o risco de desenvolver cânceres, previne o surgimento de doenças cardíacas, controla o diabete, reduz os sintomas da artrite, diminui o risco de fraturas, controla a pressão sanguínea, combate a osteoporose e outros benefícios mais.


         Muitas meninas e mulheres me perguntam se a musculação vai deixá - las "bombadonas" , tipo aquelas fisiculturistas. Bom, geralmente, a grande finalidade das mulheres ao praticar musculação é adquirir músculos firmes e contornos arredondados (definição), além é claro, da redução da gordura corporal. Esse efeito é conseguido rapidamente com a prática dessa atividade, aliada a uma dieta balanceada e repouso suficiente. A diferença hormonal entre homens e mulheres é o crescimento entre esses corpos, que seria a quantidade reduzida de testosterona (hormônio masculino) no corpo da mulher, isso impede o alto grau de hipertrofia muscular (desenvolvimento dos músculos). 


         A questão do desenvolvimento exagerado dos músculos femininos das fisiculturistas, no mínimo nos leva a uma reflexão e que só é possível à custa de uso de anabolizante. Logo, o treinamento de força para as mulheres não difere dos homens no que se refere a métodos, séries e intervalos. 


          Portanto, não fique com medo de pegar pesado, claro dentro dos seus limites, pois o treinamento de força lhe trara bons resultados. Outra dica são as três regras da malhação.

Primeira: alimente-se de forma adequada, não deixe de comer, apenas coma as coisas certas.

Segunda: malhe pra valer, leve a sério seu treino, não fique com medo dos pesos,pois quanto mais fortes os músculos, maior sera a queima de calorias.

Terceira: descanse, nunca esqueça que o seu corpo nessecita de descanso, seu treino só terá efeito após uma boa alimentação e um ótimo descanso.
          Feito isso, bom treino e ótimos resultados. 

Site pesquisado: http://www.wallstreetfitness.com.br

Barriga "pneu" ou Culote

fonte: revista Sexy; edição 328; pg. 93.

Prazo para acabar com ela:

1 mês

Os problemas a qui são os acumulos de gordura na lateral do tronco, mais conhecido como "pneu", e a falta de definição muscular.

Oque pode ser feito:

Dieta e Exercícios; Siga as mesmas recomendações da postagem "BARRIGA DE CHOPE"

A dieta obedece as regras do segundo mês , quando é permitido comer mais carboidratos.

Alcool ? Tudo bem, desde que ele venha em três taças de vinho tinto, três vezes na semana. A cerveja está proibida por ser uma mistura de açúcar e carboidrato.

Barriga de má postura

Fonte: revista Sexy; edição 328; pg 93




Prazo para acabar com ela:

cerca de 2 meses



Aqui há dois problemas: acúmulo de gordura no abdomem inferior (abaixo do umbigo) e uma postura que salienta a barriga. O cidadão sofre de escoliose, desvio lateral da coluna, hiper lordose, curvatura acentuada da lombar.



Oque pode ser feito:

Exercícios: Fortaleça a musculatura das costas com musculação e faça abdominais.

No primeiro mês, execute dois tipos de abdominais, três vezes na semana em dias alternados. No segundo mês, faça duas vezes na semana. "Durante a execução, congele o movimento no momento da contração, por dois segundos, espirando o ar. Isso exercita mais a resistência da região". Outra opção para melhorar a postura é fazer uma sessão semanal de Reeducação Postural Global (RPG) durante dois meses e meio aproximadamente.



Outros Recursos
Você pode fazer uma sessão semanal de intradermoterapia com ultra-som (total de cinco). A tecnica consiste na injeção de substância que "estouram" as células gordurosas. "A vibração emitida pelo aparelho ajuda a distriur melhor as tais substâncias para que elas penetrem nas células gordurosas".

BARRIGA "DE CHOPP"

Fonte: Revista SEXY, abril de 2007, edição 328, pag. 92

Prazo para acabar com ela:

Pelo menos 2 (dois) meses.

Este é o caso típico em que a maior parte da gordura corporal está concentrada na região abdominal. Além de salientar o "barrigão", é muito perigoso. No tronco estão localizados órgãos vitais que podem deixar de ser oxigenados se a gordura formar uma barreira que impeça que o sangue chegue até eles.

O QUE PODE SER FEITO:

Dieta

-_- No primeiro mês, você deve comer basicamente alimentos ricos em proteína, como carnes, queijos e leite magros.

As fontes de carboidratos devem ser bem reduzidas.

Aveia, frutas e legumes, em geral, devem ser consumidos com frequência.

-_- No segundo mês, pode acrescentar arroz integral e macarrão de grão duro.

Para que o metabolismo funcione bem, alterne a quantidade de carboidratos a cada dia. Isso significa comer 120g de carboidratos no primeiro dia, 200g no segundo e 300g no terceiro. Parece, mas não é, pouco.

Agora a melhor noticia, uma das refeições da semana pode comer o que quiser, mas não pode devorar tudo.

Exercícios

Para nós homens, o ideal para perder peso, além da dieta, é fazer práticas de atividades físicas aeróbicas.

Por causa do hormônio, a testosterona, os exercícios aeróbicos gastam muito mais calorias do que os anaeróbicos.

Os abdominais devem ser feitos, mas não podem ser todos os dias, nem em grande quantidades. O abdomem deve ser tratado como um musculo normal, com descanso e séries.

E claro, a musculação deve ser feita - no mínimo três vezes por semana - para dar uma torneada no "corpinho".

Seguindo isso, não tem erro. Na próxima publicação falaremos da "BARRIGA DE MÁ POSTURA".

Fique ligado e boa leitura!

Que Barriga é essa?

Esta com problemas com sua barriga??
Não consegue acabar com ela??
Achei um artigo bem interessante sobre os tipos de barrigas e como eliminalas. Não importa se a causa da sua barriga é cerveja de todos os dias, os excessos à mesa ou a eterna preguiça de malhar. Qualquer que seja a sua história, é possível vencer essa guerra. Mas ao contrário do que os lunáticos de plantão pregam, a tarefa não é fácil e tampouco os resultados aparecerão na semana seguinte.
As estratégias para detonar panças e prazo para conseguir esse feito, vão ser postados nos próximos artigos deste blog. Fique ligado, e boa leitura!

Musculação para 3ª idade. Bom ou Ruim?

Fonte: www.drsergio.com.br

Fazer musculação ainda é uma prática que nos dá uma idéia de corpos musculosos e vigorosos, embora já existam mudança nesta visão. A prática de musculação ou da atividade localizada com sobrecarga vem crescendo entre as pessoas acima de 60 anos, inclusive sendo recomendada por profissionais da área da saúde. Estamos certos de que hoje a doença do novo milênio é a osteoporose, segundo a Fundação Nacional de Osteoporose (National Ostoporosis Foundation- 1998), e a atividade física, principalmente a musculação, é a melhor forma de se prevenir e, em alguns casos, até de reverter quadros desta doença.

A grande eficiência em estimular a massa muscular e óssea apresentada pelos exercícios localizados com carga, chamados genericamente de exercícios resistidos e geralmente realizados com pesos, chamou a atenção de pesquisadores para a possibilidade de sua utilização em promoção de saúde, particularmente no caso de idosos, em que a Osteopenia e a Sarcopenia são importantes. Esta idéia foi estimulada pela constatação de que a mobilidade articular geralmente limitada do idoso também melhorava rapidamente.

• Osteopenia: é a perda de mineral ósseo geralmente resultante do processo de envelhecimento que afeta tanto homens como mulheres.
• Sarcopenia: redução de massa muscular associada com a idade.

Houve no início uma resistência natural a esta proposta, pois os exercícios com peso eram anaeróbios, de alta intensidade, fazendo que com isso a pressão arterial pudesse aumentar excessivamente nesses exercícios.

No entanto, estudos realizados por Santarém (1998), documentaram não apenas a eficiência, mas também a segurança dos exercícios com pesos bem orientados para idosos, pessoas debilitadas ou doentes. Pode-se averiguar que os inconvenientes dos exercícios de alta intensidade somente são válidos se forem contínuos, o que não é o caso da musculação.Não há dúvidas de que o trabalho de musculação evidenciou benefícios positivos na densidade óssea, fazendo com que o risco da Osteoporose se reduzam consideravelmente, e também benefícios no que diz respeito a melhoria ou eliminação de doenças cardiovasculares.

A atividade física bem orientada aos idosos, tem um destaque importantíssimo e especial à execução de tarefas básicas do cotidiano, porque faz com que ocorra um fortalecimento geral da musculatura, articulações e tendões, proporcionando assim um aumento dos níveis de disposição, diminuindo o risco de quedas durante uma simples caminhada e preservando no idoso uma vida mais independente e cheia de conquistas.

Portanto, a musculação é na verdade um dos, senão o melhor, exercício físico a ser estimulados aos idosos, pois traz benefícios imediatos se comparados com outras atividades físicas, fortalecendo não só as estruturas músculo-articulares, mas também o aspecto mental e psicológico do idoso.

Atividades Físicas Na 3ª Idade

Consequência da Idade

O envelhecimento vem acompanhado de uma série de efeitos nos diferentes sistemas do organismo que, de certa forma, diminuem a aptidão e a performance física. No entanto, muitos destes efeitos "indesejados" são secundários a falta de atividade física. Alguns desses efeitos são:
* Perda de 10 a 20% da força muscular
* Diminuição da densidade óssea
* Diminuição da flexibilidade
* Diminuição da agilidade
* Diminuição da coordenação
* Diminuição da mobilidade articular

No entanto, esses efeitos catastroficos que ocorrem no corpo, no passar dos anos, são inevitáveis, mas com a atividade física muitas dessas perdas fisiológicas e biológicas podem ser evitadas.

Benefícios da Atividade Física

Melhora força muscular e flexibilidade, melhora condicionamento cardio-respiratório (diminuindo a incidência de HAS, enfermidade coronariana, etc), melhora a coordenação motora, equilíbrio e conscientização corporal (diminuindo risco de quedas), reduz problemas psicológicos, como ansiedade e depressão (melhora auto-estima, bem estar social), diminui a incidência de câncer, AVC e doenças do coração. Enfim, há melhora importante da qualidade de vida, independente da idade.

Prescrição da Atividade Física na Terceira Idade

Antes de iniciar um programa de exercícios físicos, na academia, club ou qualquer outro lugar, o praticante deve passar por uma avaliação médica cuidadosa, escolher um profissional da Ed. Física que atue na área do esporte ou atividade escolhida e levar sempre em consideração as alterações já mencionadas, próprias da idade.

obs: Muito importante saber se o profissional que vai acompanhar suas atividades, tem a formação para aquilo que está exercendo. Ou seja, não vá pegar um professor de futebol para lhe passar treinos de hipertrófia na musculação, ou um professor de educação física para lhe fazer um diagnóstico médico.

Por isso conheça bem seu profissional antes de começar a treinar com ele.

Principais Atividades Recomendadas

Exercises físicos aeróbicos de baixa à moderada intensidade e impácto. Prevenindo desta forma quedas, lesões musculares, sobrecarga articular e cardíaca. Ex.: natação, hidroginástica, caminhada, ginástica e entre outros. Além desses exercícios aeróbicos, os exercícios anaeróbicos também são indicados, claro, desde que se respeite as limitações do corpo devido a idade. Ex.: Musculação, Pilates, Yoga e entre outros.

Durante a Atividade é Necessário

1. Hidratar ;
2. ·Estar atento a frequencia cardíaca e respiratória;
3. ·Em caso de dor, suspenda a atividade (dor = limite);
4. Aquecer sempre antes dos exercícios ;
5. ·Alongar após os exercícios ;
6. ·Utilizar roupas e calçados adequados ;
7. Manter a atividade regularmente! ;
   

IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO NA ATIVIDADE FÍSICA

• Aumento do fluxo sanguíneo local (melhorando difusão de O2 disponível no músculo)
• Aumenta quantidade de O2 no músculo
• Aumenta Velocidade de transmissão do impulso nervoso
• Diminui o tempo de relaxamento muscular após contração
• Aumenta Velocidade e força de contração muscular
• Melhora na coordenação dos movimentos
• Aumenta a capacidade das articulações de suportar carga.

Por tanto, a atividade física, quando bem orientada e monitorada, é um meio que promove a saúde funcional do idoso.
Portanto é necessário uma mudança no paradigma atual e fazer do exercício físico uma rotina que proporcione prazer e promova saúde e funcionalidade também ao idoso.

Bom treino!!

Como a creatina está proibida, o que as pessoas ativas podem utilizar como suplemento alternativo?

Dependendo do objetivo, optamos por um ou outro tipo de suplemento. Os primeiros passos são : alimentação saudável e adequada (preferencialmente orientada por nutrólogo ou nutricionista), exercícios adequados (preferencialmente orientado por medico que atue na área ou pelo profissional de Educação Física) e descanso adequado.
Temos uma enorme gama de produtos no mercado que podem ser utilizados e que têm documentação cientifica de benefícios com segurança. Para praticantes de musculação, por exemplo, se houver necessidade de suplementação, os BCAA's (aminoácidos de cadeia ramificada) e as proteínas e aminoácidos (como Whey Protein, Leucina e Glutamina) podem ser opções a serem pensadas. #

Fonte:
Revista SuperTreino – nº34 - outubro/novembro-2008

Qual a quantidade indicada para quem pratica musculação?

O protocolo de suplementação sugerido como mais adequado pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva utiliza uma fase de saturação (0,3g/kg/dia, por três a cinco dias, divididos em 4-5 doses, adicionados de carboidratos) e uma fase de de manutenção (3-5g/dia).

Por que foi proibida no Brasil?

A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), órgão máximo responsável pela autorização ou não da circulação de produtos relacionados à saúde, proibiu a comercialização do produto. No entanto, há extensa documentação científica no assunto sobre benefícios com segurança da utilização deste suplemento (até mesmo da utilização prolongada e por pessoas doentes) descritos em posicionamentos mais atuais de renomadas sociedades ( International Society of Sports Nutrition – Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva). Logo, há a possibilidade de que os conceitos sejam revisados.

O que é comprovado cientificamente com relação aos benefícios e malefícios da suplementação da Creatina?

O que é comprovado cientificamente com relação aos benefícios e malefícios da suplementação da Creatina?
Muitos mitos foram criados em torno da suplementação de Creatina ao longo destes últimos anos. No entanto, a literatura científica documenta inúmeros benefícios de sua utilização, como aumento de massa, força, potência e resistência muscular, com diminuição da fadiga aos esforços curtos e intensos com adequada segurança de utilização, ou seja, sem efeitos prejudiciais à saúde, desde que respeitadas as orientações de utilização.

O que é a creatina e qual sua função fisiológica no organismo?

A Creatina é uma amina nitrogenada, encontrada naturalmente em alimentos como carne vermelha e salmão, formada nos rins, fígado e pâncreas a partir da junção de partes de três partes de aminoácidos (Argínia, Glicina e Metionina).
Aproximadamente 95% da Creatina encontra-se na musculatura esquelética e sua principal função fisiológica é fornecer energia rápida para esforços curtos e intensos através da formação da fosfocretina e da ressíntese do ATP (Adenosina Trifosfato).

CREATINA: Vilã ou Heroina

CREATINA

A uns dias atras, alguns alunos, na academia, conversavam sobre o uso da creatina, qual seria seus resultados e efeitos colaterais. Fui atras e espero que conseguir tirar algumas duvidas sobre essa potente substância.

Uma das mais polêmicas e eficientes substâncias entre os suplementos alimentares, a creatina é um dos suplementos mais utilizados pelos esportista em todo mundo, mas atualmente está proibida no Brasil.

A Creatina é uma substância orgânica encontrada principalmente em carnes (especialmente de vaca e porco) e peixes (como atum, arenque e salmão). Em dietas em que são ingeridos 1g a 2g de proteína por quilograma corporal, cerca de 50% das necessidades de Creatinasão atendidas, mas isso não é suficiente, especialmente para quem treina. "Apesar de boa parte da Creatina poder ser obtida por meio de uma dieta rica em proteínas animais, são necessarias grandes quantidades ( por exemplo; 1kg de carne vermelha aproximadamente para uma obtenção de 5g da substância, o que seria a necessidade para um individuo de 70kg e físicamente ativo), o que não seria tão prazeroso, barato ou até mesmo indicado para pessoas que necessitam de aumento na concentrasão muscular desta substância, por isso a suplementação é indicada"

Nosso organismo também produz creatina pelos rins, figados e pâncreas por meio dos aminoacidos Glicina, Arginina e Metionina. Dento do corpo, ela é encontrada prioritariamente na musculatura esquelética (mais de 90%) e estudos mostram que quanto maior sua concentração maior a capacidade de força muscular e restencia em esforço de alta intensidade e curta duração

Em relação a sua atuação no exercício físico, é mais benéfica em atividades curtas e de altas intensidades por exemplo, uma serie de musculação. "A Creatina encontra se na musculatura esquelética (65%) como Creatina - Fosfato (CP) e o restante (35%) na forma de Creatina Livre, juntas forma um sistema de formação de energia P-Cr. Este sistema pode gerar grandes quantidades energia em um curto espaço de tempo (muito potente), porém, com duração muito curta. Assim, a energia necessária para suprir exercícios máximos com duração de até 10segundo provém em mais de 94% deste sistema. Em exercícios com duração aproximada de 1 minuto, essa contribuição cai para 50%.

No entanto existe um limite: a concentração máxima para um homem de 70kg, por exemplo, é de 160mmol/kg, o equivalente a 120g, mas esses valores podem se alterar segundo a idade, nível de condicionamento físico, tipo de fibras musculares predominantes, niveis hormonais e doenças associadas.

Nos próximos dias publicarei mais assuntos relacionado a polêmica Creatina.

Até a próxima galera!!

Esteróides ou Anabolizantes

USO DE ANABOLIZANTES

"Cresce o número de pessoas que adere ao uso de esteróides anabolizantes para moldar o corpo e ganhar força, resistência e velocidade. Sem qualquer controle, o medicamento, apesar de ser proibido, é oferecido principalmente em academias de ginástica. Os danos causados por seu uso, entretanto, podem ser irreversíveis".

O QUE SÃO ANABOLIZANTES?

Os anabolizantes ou esteróides são remédios anabólicos produzidos a partir do hormônio masculino testosterona, potencializando sua função anabólica, responsável pelo pelo desenvolvimento muscular.

QUAIS SÃO OS TIPOS MAIS COMUNS DE ANABOLIZANTES NO MERCADO?

São produzidos vários tipos de esteróides anabólicos pela indústria farmacêutica: supositórios, cremes, selos de fixação na pele e sublingual, porém os mais consumidos são os orais e injetáveis sendo que seu uso ilícito pode levar o usuário a utilizar centenas de doses a mais que o recomendado pelo médico.

QUAIS OS ANABOLIZANTES MAIS CONHECIDOS?

Anavar, Anabolicum, Anabol, Androxon, Deca-durabolin, Depositran, Durateston, Halostin, Hemogenin, Primobolan, Parabolan.

AS CONSEQUÊNCIAS DO USO DE ANABOLIZANTES:

Existem cerca de 69 tipos de efeitos colaterais documentados, o usuário das superdosagens pode desenvolver problemas no fígado, até mesmo câncer, derrame e mudanças no comportamento. Em homens ocorre a diminuição na produção de esperma, retraçãodos testículos, impotência sexual, dores para urinar eo desenvolvimentos das mamas. em adolescentes ocorre a parda prematura do crescimento os tornando mais baixos dos que não utilizam anabolizantes. A parada repentina do consumo pode ocorrer depressão, insônia , fadiga e o desejo ainda maior de consumir anabolizantes.

ENFIM:

os anabolizantes tem sim sua verdadeira utilização como em tratamentos da osteoporose, deficiência de crescimento e problemas hormonais masculinos, e não para satizfazer o ego , o uso inconsequente de anabolizantes já leveram muitas pessoas à morte, porque na maioria das vezes as consequências são irreversíveis, por isso é aconselhável que sejamos amigos do tempo para obter o corpo desejado.

então, nada de remedinhos milagosos,

é só ter um pouco de paciência e treinar.

Treinar? Cuide se!

Escolha Bem Seu Trainer (treinador)

Autor: José Vilar

http://www.robertomusculacao.com/

30/06/2004

Infelizmente o mercado relacionado à atividade física ainda é muito novo e desorganizado, o que permite que alguns oportunistas se passem por profissionais, e mesmo alguns profissionais credenciados atuem em áreas nas quais não têm experiência. No entanto o mais importante é que as pessoas aprendam a escolher o melhor profissional para a sua necessidade.

O quesito básico para qualquer profissional de atividade física é o diploma de nível superior em Educação Física e/ou expêriencia na área. Não se enganem, médicos entendem de doenças, fisioterapeutas de reabilitação, praticantes de esportes ou musculação de praticar e não de montar treinos, ou seja, atividades físicas só com Educadores Fisicos.

O segundo passo é ver se sua área de atuação corresponde ao serviço que você está procurando. Por exemplo, se você quer contratar um Personal Trainer, você deve procurar um professor com experiência em Musculação e Treinamento Esportivo, e não um professor de natação ou futebol que nunca entrou numa academia. Seria a mesma coisa que você querer fazer uma cirurgia cardíaca com um oftalmologista, ou fazer maquiagem com um pedreiro!

Pronto! Você achou um profissional graduado e/ou com experiência na área de treinamento físico, como saber se ele é um bom profissional? Normalmente é fácil identificar um bom profissional apenas pelo linguajar: ele não vai te orientar na "malhação" e sim no seu TREINO, ele não vai falar sobre a "parte da frente da coxa" e sim sobre a REGIÃO ANTERIOR DA COXA, ele não vai falar pra você "esticar o braço" e sim EXTENDER O BRAÇO. E muito importante também: ele não vai ter respostas objetivas para perguntas cretinas do tipo "qual o melhor exercício para crescer o bíceps?" ou "se eu tomar albumina eu aumento quantos quilos?"

Um bom serviço de Personal Trainner não é só o professor ficar do lado do aluno dizendo 3 séries de 12 aqui ou 4 séries de 15 ali, imagino que a maioria das pessoas tem capacidade cognitiva suficiente para contar o número de séries e repetições de um treino. Antes de tudo ele deve realizar uma Avaliação Física completa seguida de uma avaliação médica (se/quando necessário). Desconfie se o seu professor quiser começar seu treinamento sem nenhum tipo de avaliação.

Outro quesito importante é o planejamento, peça para ver o cronograma do seu treinamento, no qual deve estar detalhado o que vai ser feito em cada momento do treinamento e os objetivos de cada programa de treino. Lembre-se, atividade física mal orientada além de não atingir seus objetivos é potencialmente prejudicial à saúde!

Agora, escolha seu profissional e Bom Treino!