TREINAMENTO PARA GESTANTES

Dando uma pesquisada na internet, achei um artigo bem interessante sobre treinamento para gestantes.

Neste artigo fala dos benefícios e riscos de treinamentos para gestantes e alterações fisiológicas em gestantes.

http://www.efdeportes.com/efd131/exercicios-fisicos-para-gestantes.htm

Boa Leitura!

TREINAMENTO FUNCIONAL

Estava pesquisando sobre treinamentos e encontrei no site http://www.studiotreinamentofuncional.com.br/ um artigo bem interessante sobre treinamento funcional, é uma nova tendencia e que tá dando muito certo. Atualmente estou trabalhando com este tipo de treinamento. Leiam e esperem que gostem!!!

A moda faz com que muitas pessoas escolham uma determinada prática esportiva. Se olharmos por um lado, pensamos que realmente são interessantes estas tendências esportivas porque, pelo menos, tiram as pessoas da ociosidade e levam ao mundo do movimento e da saúde. Por outro lado é inevitável perceber que quando alguém inicia uma prática esportiva por causa da moda, geralmente não se dá continuidade a este exercício. É natural, pois muitos percebem que aquele esporte não é o que pensavam ser. Ou é muito difícil, ou precisa de equipamento caro, ou “CANSA MUITO”.  É até engraçado pensar que alguém deixa de praticar uma atividade física porque “cansa”. É claro que qualquer esporte ou exercício deixará você cansado. Ou melhor, o exercício DEVE fazer com que seu corpo seja desafiado e exigido e, conseqüentemente, deverá cansar. Pode ter certeza que isso é muito bom para sua saúde.

Outra frase que escuto muito de alguém que para de fazer um esporte ou atividade física é: “comecei a sentir dor”. Muitas vezes esta dor é no joelho, quadril, lombar etc. Logo após esta informação, pergunto: “Você se preparou para iniciar este esporte?”. A resposta normalmente é: “NÃO”.

Pense no seu corpo parado, sem exigência alguma por um longo tempo. Pode ser dias, semanas, meses ou anos. Você apenas trabalha. Passa algumas horas do seu dia sentado. Você está sempre no computador, no celular e só levanta para ir ao banheiro ou tomar aquele cafezinho amigo. O bom disso é que você já percebeu que precisa fazer alguma atividade física, pois a barriguinha já está aparecendo, subir escada nem pensar, pois cansa muito, pegar alguma coisa no chão é uma dificuldade e se agachar nem pensar, porque o joelho dói.

Você vai para casa e começa a assistir TV e vê a propaganda da corrida que terá daqui um mês na sua cidade e você pensa: “Corrida! Essa é a solução. Todo mundo corre e emagrece!”. Você começa aquela caminhada leve e em questão de dias já está dando aquela “corridinha”, sem cobranças ou estresse. Passadas duas semanas, já está percorrendo alguns kilômetros entre corrida e caminhada. Chega o dia da prova e você se junta a amigos que também correm e consegue completar os 5 km sem parar de correr. Vitória! Consegui! Agora percebe que é capaz e pode muito mais, pois seu amigos correm 10km, 16km, 21km e até 42km. Esse é o objetivo.

Neste momento, inicia-se uma outra fase da “corrida amiga”. As dores que começaram a aparecer. A lombar e joelhos doem. A primeira coisa que um amigo diz é: “Você precisa fazer um reforço muscular”. Você pensa “Bingo! Agora sim vou reforçar os músculos que “envolvem” o joelho e o abdômen que protege a lombar e as dores vão parar”. Posso dizer uma coisa? Você deveria ter feito isto antes de iniciar a correr! Mas tudo bem, comece o reforço.

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Então você programa que correrá 3 vezes na semana e fará musculação 2 vezes. Sua rotina será sair do trabalho e ir correr e no outro dia, sair do trabalho e ir à academia. Essa rotina é a mesma para 80% das pessoas que correm. Sabe qual é o grande problema nisto tudo além de ter iniciado a correr da forma errada, sem reforçar a musculatura antes? É que você passa o dia sentado e vai correr, em pé claro, e seu corpo muda totalmente de posição de flexão (quadril, joelhos, cotovelos, pescoço) para uma posição de extensão e somado a isso, muito impacto nas articulações. Mas não tem jeito, você precisa correr para entrar em forma, certo? No outro dia, você sai do trabalho (sempre sentado) e vai para a musculação. Que exercícios o professor manda você fazer para passar a dor nas costas? Abdominal! Maravilha! É só reforça o abdômen que a lombar estará protegida. Até o médico recomenda isso, não é? Você vai lá e FLEXIONA o tronco em torno de 100 vezes para “queimar a barriga”. Outro exercício que você faz é o “rosca bíceps” que serve para “trabalhar” o bíceps. Você vai lá e faz em torno de 30 à 45 vezes a FLEXÃO  do cotovelo. Também faz o “chuta-chuta” ou “cadeira extensora” que reforça a coxa (parte anterior ou da frente da coxa). Você SENTA na cadeira e estende o joelho. Deverá fazer também o “leg press”. Você SENTA na cadeira e empurra uma boa quantidade de peso. Além disso tudo, fará outros exercícios SENTADOS ou deitados.

Os dias passam e você percebe que a dor na lombar e joelho não passaram, mas você emagreceu. E pensa: “Isso que importa!”. O grande problema é que a dor não deixa mais você correr e você percebe que a sua postura não está nada boa.

Bem, lamento dizer, mas isso era mais do que certo que aconteceria.

1- Iniciar uma atividade física como a corrida necessita de cuidados mínimos com suas articulações. Você deveria antes de tudo, fortalecer seus músculos e articulações antes de correr.

2- Procure um professor competente que entenda de corrida e que tenha experiência nesta atividade para programar seu treino de forma adequada, sem atropelo no processo de progressão da corrida.

3- Pense que se há dor, alguma coisa está errada e você não depende disso para viver. Quero dizer que aquele papo que atleta vive com dor é verdade, mas você é um atleta? Vai ganhar dinheiro com isso? Sua vida depende disso? Se há dor pare e investigue antes que seja tarde demais.

4- Não sou contra a musculação, mas, definitivamente, não é a melhor solução para seu problema. Pense como você treina o reforço muscular. Você FLEXIONA o corpo, SENTA em máquinas, repetindo dezenas de vezes a mesma coisa. Mas você já passa horas sentado, não? Será que tem alguma coisa errada neste treino? Pode ter certeza que sim.

Pense na sua rotina diária e pense na corrida.

Seu dia é praticamente todo sentado. Tenho certeza absoluta que você precisa fazer exercícios que fujam do padrão de flexão. Você deve fazer exercícios que estendam a musculatura que normalmente está flexionada. Isso irá gerar uma reorganização estrutural e compensará as horas de má postura.

Esqueça os exercícios abdominais convencionais. Esqueça a aula de ABDOMINAL da academia. Isso Não te ajudará a melhorar sua corrida, muito menos ajudará a diminuir a dor nas costas. Aprenda como o abdômen funciona e que ferramentas podemos utilizar para fortalecê-lo.

Deixe para trás exercícios que movimente apenas uma articulação. Seu corpo sempre utilizará vários músculos ao mesmo tempo para se movimentar ou fazer força. É incompreensível ver um corredor fazendo os mesmo exercícios que um fisiculturista faz. Podem ter certeza que a culpa não é do corredor e sim do professor que o orienta.

A preparação física em qualquer esporte deve ser realizada com o objetivo de melhorar o rendimento esportivo sem gerar lesões. Esse é um princípio fundamental na preparação física. O ganho de massa muscular é imprescindível, mas não é o único objetivo. Exercícios que geram força global, são transferidos de forma mais natural e correta do que exercícios de força isolada. Isso que dizer que não adianta sentar em máquinas e fazer força nas pernas já que seu esporte exige que você esteja em pé, sem apoio algum, solto no espaço com exigência de força e resistência.

Querem uma dica de vários preparadores físicos de alto nível que trabalham com esportes de rendimento?  Jogue as máquinas fora! Treine de forma real, sem atalhos. Agache, empurre, puxe, pule. Faça do seu corpo uma maquina de locomoção. Se você corre, ensine ao corpo como correr de forma mais eficiente e não tente lutar contra a natureza muscular e articular sentando em máquinas que darão músculos, apenas músculos sem função.

Acreditem! Podem acreditar!

A Fisiologia no uso da creatina

       Fonte: Revista Super Treino, edição nº 44

   Olá pessoal! Vou falar um pouco mais sobre a super estrela dos suplementos, mas agora falarei da função fisiológica, o que realmente acontece no corpo com a presença da creatina e qual é o real benefício desta substância.
         
          A creatina é um elemento produzido naturalmente no organismo para fornecer energia aos músculos. O corpo produz cerca de 2g dessa substância por dia, o que pode ser complementado pela alimentação, mas o fato dela poder ser amarzenada em abundância no tecido muscular faz sua suplementação ser importante.
         
Para praticantes de musculação, a creatina é muito eficiente, vou explicar o por quê:

•  mais de 95% da reserva de Creatina no nosso corpo ficam nas células musculares, isso se traduz em energia imediata para exercícios curtos e potentes.
• A creatina participa da síntese de ATP ( Adenosina Triphosphate ), molécula cuja energia potencial  pode ser facilmente mobilizada pela célula.
• A suplementação com creatina favorece a rápida produção de ATP, com mais dessas moléculas o corpo será capaz de melhorar a performance em qualquer atividade que necessita de velocidade, força, e energia nos músculos.
• A suplementação auxilia além da performance, potência e também no volume muscular.
• Outra vantagem é que a creatina aumenta a quantidade de água no interior das células, mas não se confunda com retenção de líquido, além de um aumento no volume muscular, essa hidratação leva para dentro dos músculos muitos nutrientes importantes como, proteínas, vitaminas, aminoácidos, minerais entre outros.

          Então está aí mais alguns motivos para incluir a creatina no seus complementos alimentares. Bom Treino, e ótima suplementação.!

Beneficios da Musculação para Mulheres

           No geral, e bem resumido, é importante que a mulher pratique musculação, desde que bem orientada, pois a musculação pode lhe trazer muitos benefícios. Ela representa uma excelente opção para a manutenção da saúde e melhoria da qualidade de vida, ajuda na conservação ou  aumento da massa muscular, reduz a gordura corporal, ajuda a controlar dores localizadas, melhora o sono, minimiza a ansiedade e a depressão, diminui o risco de desenvolver cânceres, previne o surgimento de doenças cardíacas, controla o diabete, reduz os sintomas da artrite, diminui o risco de fraturas, controla a pressão sanguínea, combate a osteoporose e outros benefícios mais.


         Muitas meninas e mulheres me perguntam se a musculação vai deixá - las "bombadonas" , tipo aquelas fisiculturistas. Bom, geralmente, a grande finalidade das mulheres ao praticar musculação é adquirir músculos firmes e contornos arredondados (definição), além é claro, da redução da gordura corporal. Esse efeito é conseguido rapidamente com a prática dessa atividade, aliada a uma dieta balanceada e repouso suficiente. A diferença hormonal entre homens e mulheres é o crescimento entre esses corpos, que seria a quantidade reduzida de testosterona (hormônio masculino) no corpo da mulher, isso impede o alto grau de hipertrofia muscular (desenvolvimento dos músculos). 


         A questão do desenvolvimento exagerado dos músculos femininos das fisiculturistas, no mínimo nos leva a uma reflexão e que só é possível à custa de uso de anabolizante. Logo, o treinamento de força para as mulheres não difere dos homens no que se refere a métodos, séries e intervalos. 


          Portanto, não fique com medo de pegar pesado, claro dentro dos seus limites, pois o treinamento de força lhe trara bons resultados. Outra dica são as três regras da malhação.

Primeira: alimente-se de forma adequada, não deixe de comer, apenas coma as coisas certas.

Segunda: malhe pra valer, leve a sério seu treino, não fique com medo dos pesos,pois quanto mais fortes os músculos, maior sera a queima de calorias.

Terceira: descanse, nunca esqueça que o seu corpo nessecita de descanso, seu treino só terá efeito após uma boa alimentação e um ótimo descanso.
          Feito isso, bom treino e ótimos resultados. 

Site pesquisado: http://www.wallstreetfitness.com.br

Treinar? Cuide se!

Escolha Bem Seu Trainer (treinador)

Autor: José Vilar

http://www.robertomusculacao.com/

30/06/2004

Infelizmente o mercado relacionado à atividade física ainda é muito novo e desorganizado, o que permite que alguns oportunistas se passem por profissionais, e mesmo alguns profissionais credenciados atuem em áreas nas quais não têm experiência. No entanto o mais importante é que as pessoas aprendam a escolher o melhor profissional para a sua necessidade.

O quesito básico para qualquer profissional de atividade física é o diploma de nível superior em Educação Física e/ou expêriencia na área. Não se enganem, médicos entendem de doenças, fisioterapeutas de reabilitação, praticantes de esportes ou musculação de praticar e não de montar treinos, ou seja, atividades físicas só com Educadores Fisicos.

O segundo passo é ver se sua área de atuação corresponde ao serviço que você está procurando. Por exemplo, se você quer contratar um Personal Trainer, você deve procurar um professor com experiência em Musculação e Treinamento Esportivo, e não um professor de natação ou futebol que nunca entrou numa academia. Seria a mesma coisa que você querer fazer uma cirurgia cardíaca com um oftalmologista, ou fazer maquiagem com um pedreiro!

Pronto! Você achou um profissional graduado e/ou com experiência na área de treinamento físico, como saber se ele é um bom profissional? Normalmente é fácil identificar um bom profissional apenas pelo linguajar: ele não vai te orientar na "malhação" e sim no seu TREINO, ele não vai falar sobre a "parte da frente da coxa" e sim sobre a REGIÃO ANTERIOR DA COXA, ele não vai falar pra você "esticar o braço" e sim EXTENDER O BRAÇO. E muito importante também: ele não vai ter respostas objetivas para perguntas cretinas do tipo "qual o melhor exercício para crescer o bíceps?" ou "se eu tomar albumina eu aumento quantos quilos?"

Um bom serviço de Personal Trainner não é só o professor ficar do lado do aluno dizendo 3 séries de 12 aqui ou 4 séries de 15 ali, imagino que a maioria das pessoas tem capacidade cognitiva suficiente para contar o número de séries e repetições de um treino. Antes de tudo ele deve realizar uma Avaliação Física completa seguida de uma avaliação médica (se/quando necessário). Desconfie se o seu professor quiser começar seu treinamento sem nenhum tipo de avaliação.

Outro quesito importante é o planejamento, peça para ver o cronograma do seu treinamento, no qual deve estar detalhado o que vai ser feito em cada momento do treinamento e os objetivos de cada programa de treino. Lembre-se, atividade física mal orientada além de não atingir seus objetivos é potencialmente prejudicial à saúde!

Agora, escolha seu profissional e Bom Treino!

cuidados para o verão

Cuidados nos treinos!

Por Tiago Ribeiro

tiagaoribeiro_trainer@hotmail.com

Quando falamos de treinos no verão lembramos logo de sol e muito calor, são lembranças inevitáveis. Por isso, os cuidados na hora de treinar deve ser maior, principalmente com relação aos horários, hidratação e alimentação.

O início da manhã é o melhor horário, porque o clima ainda está ameno, o corpo está "recarregado", mas não esqueça que antes de qualquer prática de atividades físicas pela manhã seu corpo necessita de "combustivel", ou seja, uma boa alimentação antes de sair de casa vai lhe compensar durante os treinos.

Para quem prefere treinar à tarde, o cuidado deve ser dobrado, o calor é mais intenso, o desgaste do corpo vai ser visível, a hidratação deverá ser maior, podendo ser com água ou isotônicos, e a alimentação deverá ser "calibrada" para um bom resultado no/do treino.

A noite é uma opção razoável, melhor do que à tarde. À noite a temperatura também é mais agradavel, mas o grande problema deste horário é o desgaste que o corpo terá durante as atividades do dia. Nesse momento entra novamente a questão da alimentação. Se durante o dia o corpo foi bem nutrido e hidratado, seu treino não será prejudicado, agora, se sua alimentação não for lá aquelas coisas e água para você for só para tomar banho,aí amigo(a), seu treino vai para o "beleléu".

Então, alimente-se bem, coma coisas saudavéis, beba água, vista roupas leves (de preferência confeccionadas com tecidos que troquem calor com o meio de forma mais eficiente), "NO STRESS" e treine com um profissional da Educação Física especializado no esporte que lhe proporcina momentos agradáveis.

Bom Treino!!!

Agachamento

Agachamento à moda antiga
Construa coxas massivas com movimentos simples
Volte para os tempos nos quais treinar as coxas era difícil. Bem difícil. No início do século 20 não existiam suplementos alimentares e máquinas. Naquela época existiam poucos tipos de exercícios.Mas aqueles que se dedicavam à malhação com pesos construíam o físico com sessões de treinamento bem rigorosas, baseadas em movimentos funcionais, tais como os agachamentos e os desenvolvimentos.Se você já faz o tradicional agachamento com barras e anilhas e quer aumentar as cargas e força muscular, troque a rotina por esses exercícios à moda antiga por três semanas e veja os resultados.Quando voltar à rotina, verá que sua força no agachamento terá aumentado, e muito.Não deixe as pernas chiarem, volte aos velhos e gloriosos dias com estes movimentos simples, mas que definem um supertreino.

1) Agachamento com Barra estilo “sumô”

Faça 4 séries de 8-12 repetiçõesa)

Início: posicione a barra nas costas um pouco abaixo do usual, que é sobre a porção alta do trapézio. Ele deve estar de 8 a 10cm abaixo desta posição e estará sobre os deltóides posteriores. Use uma base com abertura bem superior a largura dos ombros e aponte as pontas dos pés ligeiramente para fora.b) Movimento: desça até a posição de agachamento profundo, com as coxas paralelas ao solo, inclinando o tronco à frente um pouco mais do que o usual no agachamento tradicional. Eleve, então, utilizando a extensão dos joelhos e do quadril, mantendo sempre os calcanhares apoiados no solo.

2) Agachamento com Halteres com um braço acima da cabeça

Faça 4 séries de 8 a 12 repetições, 2 séries com cada braçoa)

Início: eleve os halteres acima da cabeça, mantendo o braço estendido.b)

Movimento: com os pés afastados em uma distância ligeiramente superior a largura dos ombros, inicie o movimento de agachamento mantendo os halteres acima da cabeçae os abdominais e eretores da coluna contraídos. Assim que as coxas estiverem paralelas ao solo, inicie o movimento de retorno lentamente.

3) Agachamento com Barra estilo “hack”

Faça 4 séries de 8-12 repetições após 2 séries de aquecimento com cargas moderada)

Início: usando a pegada pronada (palmas das mãos apontando para atrás), segure a barra atrás das coxas, estando as mãos separadas em maiôs ou menos a largura dos ombros.b) Movimento: com os pés totalmente apoiados no solo e a coluna ereta, inicie o movimento de agachamento até as coxas estarem na posição paralela ao solo. Reverta, então, o movimento mantendo o abdome e eretores da espinha contraídos.

Por Michael BergTradução: Prof. Benito OlmosOriginal: Muscle&Fitness 65(02):47, 2004Matéria publicada na Revista SuperTreino (Ed. 06)

HIPERTROFIA EM MULHERES

HIPERTROFIA EM MULHERES

( Por: Waldemar Marques Guimarães Neto Livro Anabolismo Total Editora Phorte LTDA – Guarulhos -SP )

( foto: http://www.mandy-blank.com/ )

Mesmo quando mulheres e homens obtêm similares ganhos em força, a hipertrofia nas mulheres, geralmente, não é da mesma magnitude que a alcançada nos homens. A hipertrofia muscular é regulada pelo hormônio TESTOSTERONA , que é encontrado em níveis muito maiores em homens do que em mulheres normais. Desta forma, mulheres engajadas em treinamento com pesos não devem se preocupar com maciços ganhos de massa muscular. Mulheres que praticam culturismo , normalmente para que possam ter ganhos em massa muscular utilizam outros recursos para esse ganho; porém acabam por correr o risco de uma série de efeitos colaterais que será explicado em detalhes na próxima publicação .

abraços galéra!

Mitos e verdades da musculação

Mitos e verdades da musculação

(por WWW.FABRICADEMUSCULOS.COM.BR )

Frases como essas abaixo ecoam pelas academias de musculação do país. É um local onde existem pessoas de diferentes níveis sociais e intelectuais. Fala-se de tudo, desde receita de bolo até política e economia. E também podemos ouvir dicas e conselhos de todos os tipos para se obter um resultado estético mais rápido. Segue abaixo alguns deles:

Tomar banho após um treino de hipertrofia impede o desenvolvimento dos músculos.

( ??? sem comentários! )

Uma pessoa muito forte não pode nunca parar de treinar senão os músculos caem.

( coitados dos fisiculturistas, tem que andarem com uma sacolinha juntando os músculos do chão! )

Somente com o uso de complementos alimentares você consegue hipertrofiar.

( Esse não vai comer mais nada além de suplementos! )

Grande parte desses conselhos são pronunciados como verdade absoluta por praticantes experientes, porém sem nenhum conhecimento científico no assunto.

A verdade:

1- Durante o treino de musculação, o nosso organismo desvia grande parte do volume sangüíneo para a região trabalhada, aumentando com isso a vascularização e oxigenação local. O tamanho e o tônus desse músculo modifica-se, dando uma falsa impressão de hipertrofia instantânea, sendo que na realidade está ocorrendo um catabolismo (ou degradação da musculatura). Esse catabolismo, ou perda de substâncias plásticas e metabólicas, só é revertido na fase de repouso e com uma alimentação correta (anabolismo). Dependendo da intensidade do estímulo, após passar minutos ou horas depois do fim do treino, o músculo volta ao seu tamanho e tônus normal. Ou seja, entre você terminar um treino e ir para casa e tomar um banho, pode ter passado tempo suficiente para isso ocorrer, dando a impressão que tomar banho após o treino interfere no desenvolvimento de seu músculo.

2- A verdadeira hipertrofia somente é alcançada na fase anabólica, quando são refeitas as reservas musculares que tendem a superar as quantidades anteriores. Esse anabolismo é alcançado através de um repouso correto e suficiente após o treino e uma alimentação balanceada. A maneira de se saber qual a melhor alimentação, e se há a necessidade de fazer uso de complementos alimentares (pois isso depende de vários fatores, tais como sua genética, tipo de treino, ritmo de vida, etc.), é consultar um nutricionista esportivo.

3- E não se preocupe em ser obrigado a treinar até o fim de sua vida com medo que seus músculos caiam. Pra começar, os músculos não caem, quem cai é a gordura. Portanto, se você quiser parar de treinar após 5, 10 ou 20 anos de musculação, simplesmente faça uma alimentação adequada ao seu novo ritmo de vida. Você emagrecerá e adquirirá um corpo parecido com o anterior, só que em

proporções menores.

Portanto, cuidado em acreditar em tudo que se fala pelas academias. Procure sempre um profissional formado da área para tirar suas dúvidas.

Avaliação Física

Avaliação Física

Para garantir uma boa prescrição de treino por parte dos professores com informações detalhadas sobre você e até mesmo para acompanhar se os resultados estão dentro das suas expectativas, nada melhor que fazer uma avaliação física detalhada.
Nela você verá:

*IMC (Índice de Massa Corporal).

*RCQ (Relação Cintura Quadril).

*% de gordura corporal.

*Peso ósseo.

*Peso muscular.

*Peso residual.

*Pressão Arterial.

*Tacha metabólica basal.

*Média de calorias gastas por dia

Quer saber se seu treino está lhe trazendo resultados positivos?

Então agende sua avaliação física!

fone: 51-92415173
email: tiagaoribeiro_trainer@hotmail.com
Professor responsável: Tiago Ribeiro.

Coma da maneira correta que dá certo!

Todas as pessoas que gastam horas entre anilhas, halteres, esteiras, bikes, picinas e máquinas para exercícios comungam dos mesmos objetivos: mais músculos e menos gorduras, além da boa saúde, claro! Porém, muitos se esquecem da parte fundamental para o sucesso dessa equação. Se esquecem que não basta apenas fazer força e derramar suor na sala de musculção. Se esquecem da alimentação. Um conselho eu gostaria de oferecer: procurem um(a) nutricionista e faça um acompanhamento, pois isso é um investimento onde o custo e benefício são favoraveis a você. Dessa maneira não perderás mais tanto tempo apenas maltratando seu corpo nas salas de musculação, ginásticas e clubes esportivos e tendo resultados poucos significativos. Vamos lá! Corra atrás dos seus objetivos, mas com saúde!!!