Atividades Físicas Na 3ª Idade

Consequência da Idade

O envelhecimento vem acompanhado de uma série de efeitos nos diferentes sistemas do organismo que, de certa forma, diminuem a aptidão e a performance física. No entanto, muitos destes efeitos "indesejados" são secundários a falta de atividade física. Alguns desses efeitos são:
* Perda de 10 a 20% da força muscular
* Diminuição da densidade óssea
* Diminuição da flexibilidade
* Diminuição da agilidade
* Diminuição da coordenação
* Diminuição da mobilidade articular

No entanto, esses efeitos catastroficos que ocorrem no corpo, no passar dos anos, são inevitáveis, mas com a atividade física muitas dessas perdas fisiológicas e biológicas podem ser evitadas.

Benefícios da Atividade Física

Melhora força muscular e flexibilidade, melhora condicionamento cardio-respiratório (diminuindo a incidência de HAS, enfermidade coronariana, etc), melhora a coordenação motora, equilíbrio e conscientização corporal (diminuindo risco de quedas), reduz problemas psicológicos, como ansiedade e depressão (melhora auto-estima, bem estar social), diminui a incidência de câncer, AVC e doenças do coração. Enfim, há melhora importante da qualidade de vida, independente da idade.

Prescrição da Atividade Física na Terceira Idade

Antes de iniciar um programa de exercícios físicos, na academia, club ou qualquer outro lugar, o praticante deve passar por uma avaliação médica cuidadosa, escolher um profissional da Ed. Física que atue na área do esporte ou atividade escolhida e levar sempre em consideração as alterações já mencionadas, próprias da idade.

obs: Muito importante saber se o profissional que vai acompanhar suas atividades, tem a formação para aquilo que está exercendo. Ou seja, não vá pegar um professor de futebol para lhe passar treinos de hipertrófia na musculação, ou um professor de educação física para lhe fazer um diagnóstico médico.

Por isso conheça bem seu profissional antes de começar a treinar com ele.

Principais Atividades Recomendadas

Exercises físicos aeróbicos de baixa à moderada intensidade e impácto. Prevenindo desta forma quedas, lesões musculares, sobrecarga articular e cardíaca. Ex.: natação, hidroginástica, caminhada, ginástica e entre outros. Além desses exercícios aeróbicos, os exercícios anaeróbicos também são indicados, claro, desde que se respeite as limitações do corpo devido a idade. Ex.: Musculação, Pilates, Yoga e entre outros.

Durante a Atividade é Necessário

1. Hidratar ;
2. ·Estar atento a frequencia cardíaca e respiratória;
3. ·Em caso de dor, suspenda a atividade (dor = limite);
4. Aquecer sempre antes dos exercícios ;
5. ·Alongar após os exercícios ;
6. ·Utilizar roupas e calçados adequados ;
7. Manter a atividade regularmente! ;
   

IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO NA ATIVIDADE FÍSICA

• Aumento do fluxo sanguíneo local (melhorando difusão de O2 disponível no músculo)
• Aumenta quantidade de O2 no músculo
• Aumenta Velocidade de transmissão do impulso nervoso
• Diminui o tempo de relaxamento muscular após contração
• Aumenta Velocidade e força de contração muscular
• Melhora na coordenação dos movimentos
• Aumenta a capacidade das articulações de suportar carga.

Por tanto, a atividade física, quando bem orientada e monitorada, é um meio que promove a saúde funcional do idoso.
Portanto é necessário uma mudança no paradigma atual e fazer do exercício físico uma rotina que proporcione prazer e promova saúde e funcionalidade também ao idoso.

Bom treino!!