Como a creatina está proibida, o que as pessoas ativas podem utilizar como suplemento alternativo?

Dependendo do objetivo, optamos por um ou outro tipo de suplemento. Os primeiros passos são : alimentação saudável e adequada (preferencialmente orientada por nutrólogo ou nutricionista), exercícios adequados (preferencialmente orientado por medico que atue na área ou pelo profissional de Educação Física) e descanso adequado.
Temos uma enorme gama de produtos no mercado que podem ser utilizados e que têm documentação cientifica de benefícios com segurança. Para praticantes de musculação, por exemplo, se houver necessidade de suplementação, os BCAA's (aminoácidos de cadeia ramificada) e as proteínas e aminoácidos (como Whey Protein, Leucina e Glutamina) podem ser opções a serem pensadas. #

Fonte:
Revista SuperTreino – nº34 - outubro/novembro-2008

Qual a quantidade indicada para quem pratica musculação?

O protocolo de suplementação sugerido como mais adequado pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva utiliza uma fase de saturação (0,3g/kg/dia, por três a cinco dias, divididos em 4-5 doses, adicionados de carboidratos) e uma fase de de manutenção (3-5g/dia).

Por que foi proibida no Brasil?

A Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), órgão máximo responsável pela autorização ou não da circulação de produtos relacionados à saúde, proibiu a comercialização do produto. No entanto, há extensa documentação científica no assunto sobre benefícios com segurança da utilização deste suplemento (até mesmo da utilização prolongada e por pessoas doentes) descritos em posicionamentos mais atuais de renomadas sociedades ( International Society of Sports Nutrition – Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva). Logo, há a possibilidade de que os conceitos sejam revisados.

O que é comprovado cientificamente com relação aos benefícios e malefícios da suplementação da Creatina?

O que é comprovado cientificamente com relação aos benefícios e malefícios da suplementação da Creatina?
Muitos mitos foram criados em torno da suplementação de Creatina ao longo destes últimos anos. No entanto, a literatura científica documenta inúmeros benefícios de sua utilização, como aumento de massa, força, potência e resistência muscular, com diminuição da fadiga aos esforços curtos e intensos com adequada segurança de utilização, ou seja, sem efeitos prejudiciais à saúde, desde que respeitadas as orientações de utilização.

O que é a creatina e qual sua função fisiológica no organismo?

A Creatina é uma amina nitrogenada, encontrada naturalmente em alimentos como carne vermelha e salmão, formada nos rins, fígado e pâncreas a partir da junção de partes de três partes de aminoácidos (Argínia, Glicina e Metionina).
Aproximadamente 95% da Creatina encontra-se na musculatura esquelética e sua principal função fisiológica é fornecer energia rápida para esforços curtos e intensos através da formação da fosfocretina e da ressíntese do ATP (Adenosina Trifosfato).