Qual a quantidade indicada para quem pratica musculação?

O protocolo de suplementação sugerido como mais adequado pela Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva utiliza uma fase de saturação (0,3g/kg/dia, por três a cinco dias, divididos em 4-5 doses, adicionados de carboidratos) e uma fase de de manutenção (3-5g/dia).